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气沉丹田--练习太极拳的重要步骤           ★★★

 

气沉丹田--练习太极拳的重要步骤
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2016-4-19 8:28:55

   丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气,呼吸要顺其自然,腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固,对于初学太极拳的人来说,一时不易掌握气沉丹田,可分三步去做:

  1 先练松静站立,按要求将姿势站好,全身放松,但要松而不懈,精神贯注,气势腾挪,采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为宜。

  2 取松静站立姿势,用逆腹式呼吸,吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内下合,同时两手向外推,以意引气,达于指稍,两脚则五趾抓地。随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收合向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。

  3 选几个动作简单而蓄发,开合,节奏分明的太极拳招式练习,如太极拳掩手红拳,搂膝拗步等,将动作与呼吸紧密结合,一定要做到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力为呼。吸为提,呼为下练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了,

   静态下练习:先将全身放松。上下口唇微闭,意守丹田,自然吸气入胸腔,然后将气分成两部分,一部分用鼻孔徐徐排出,两一部分内气松沉降于腹腔丹田部位,再吸气时如上述重复循环,自然而然,毫不造作。我们练拳起势或站桩时气的运化,一般来讲是将气沉丹田部位,但并非绝对,功夫高深者实战中则随其需要,以意领气,带动气血运行,从而产生内劲,可以在周身运行。然而修炼多年不能达到如此境界。

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培训文章录入:太极乾坤    责任编辑:太极乾坤 
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