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陈氏太极拳基本功——浑元桩         ★★★

 

陈氏太极拳基本功——浑元桩
作者:admin 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2010-1-31 11:46:08

 

    浑元桩功是养生健身术训练体系之一,也是内家拳法重要的训练课题。浑元桩动作简单,极其易炼,单纯的站好姿势不动,一不调息,二不意守,三不周天循环。即不调整呼吸,不留意丹田,不搞大小周天。

    初习此桩功亦不过数分钟汗水即涔涔而下。两手臂关节酸胀疼痛,两腿亦酸胀疲倦。这时是周身气血尚未通畅的自然反应现象。可以稍息片刻再站。站桩时间不做硬性规定,可随身体状况的不同做灵活的安排。只以舒适得力为主,使骨肉筋络舒展,气血川流,身体各细胞都参与其中。

    在站桩中,不要追求功感,意念淡淡的,既不要忘记,也不要强想,“勿忘勿助”。当体内起变化时自然会出现功感。

    演示视频链接地址:http://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=28685025_1650221870/s.swf

  浑圆桩入门
  一、起式
  身体正立,两脚分开与肩同宽(这一点很重要,自己不易体会,要让别人看你是站得掌与肩同宽),脚尖向前,不允许有内外八字,全脚踏地,二肩与脚掌心一线,站好了这一点,足心会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂,双眼目视前方。
  起式的目的,一是凝神,从思想上做好练功的准备,二是体会气血的运行,从而进入持桩状态。
  二、站桩
  双手缓缓上提到胸前,双手外拉而抱圆 ,两腿自然平衡站立,既不外开,也不内扣,基本接近自然。姿势要点如下:
  脊柱正直,是气机发动的关键,此点必须做到。头正,颏微内收。这是躯干的要点。
  两手指尖相距一拳之远,指尖相对,掌心向内,十指自然分开,手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位,具体可视个人的情况而定。手略高于肘,肩部要松,这是内力导于稍节的通道。内抱外撑,站到一定程度,自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。
  站桩时呼吸自然,练功中要注意全身肌肉放松,心态平和,只有这样站得才会轻松,站得长久。
  三、收式
  两手合抱于丹田,男左手在下,女右手在下,静默二分钟,默想全身气机如百川归海一样流入丹田,丹田如同无底深渊,收藏无尽气机。然后提肛收腹,二手往下一按,气机收入丹田,就完成了收功。
  注:丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。

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