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[图文]谈谈陈氏太极拳中练习身法的几点体会           ★★★

 

谈谈陈氏太极拳中练习身法的几点体会
作者:张立新 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2015-12-4 8:16:05

   身法,是各种拳术之基础,太极拳也不例外,太极拳身法的基本要求是立身中正,安舒,历代名家对于太极拳身法的论述,简洁精辟,字字珠玑,如:

  在拳经六首中,提出“顺项灌顶两膀松,束烈下气把裆撑”。

  在王宗岳拳论中,提出尾闾中正神灌顶,满身轻利顶头悬。

  在武禹襄{身法八要}中,提出“涵胸,拔背,裹裆,护盹,提顶,松肩,沉肘”。

  在杨澄浦{太极拳十要}中,提出“虚领顶劲,含胸拔背,松腰,分虚实,沉肩坠肘”。等等不尽赘述。

  由此可见,身法是太极拳的基础,立身中正则是身法的基本要求,那么如何做到立身中正呢?下面我们谈一下在太极拳的练习中,身法的几点要求和体会。

  太极拳行架中身法的要求

   在太极拳中,身体可以分为头,胸腹和腿上中下三节,每一节身法的要求不同,在行架中上中下三节又相互联系。

  首先说上节,从咽喉到头,上节要求虚领顶劲,也就是头顶悬,所谓“不知顶头悬,白练三十年”。头顶悬,首先要守住意,虚虚的将百会穴领起来,此时忌讳低头和身法不正和胡思乱想,只有心平气和,眼平意正,顶平头正,肩平身正,才能顶头悬,否则意乱,气散,身乱,例如,笔者遇到这种情况:早上练拳时,行架到套路中间时,忽然一下身体有轻浮的感觉,招式如水流出自然而然,但是没持续几式,感觉一下子到了脑袋上,然后就一种晕晕乎乎的感觉,像喝醉酒,站也站不稳,想站稳也不行,手也停不下来,气沉不下去,到了玉女穿梭,又恢复了原来的样子,这种情况的关键是“意念没有守住,气没有沉下去”。根源就在于头顶悬,时刻注意头顶悬,意念守住,此时才能做到气沉丹田。

    其次中节,即胸腹胯,要求沉肩坠肘,含胸拔背,松胯,敛臀,圆裆,气沉丹田,不能做到则“横气填胸”,不能含胸则横气填胸,导致气不能下沉,这是在太极拳练习中常见的问题,例如,笔者遇到过这种情况,每天早上练完拳,时间一个小时左右,眼镜会出现轻微的浮肿,一个上午的时间就会消掉,没有任何异常和不适。该情况则是典型的虚气上逆,心神不收,气没沉下去导致的,发现该问题后,以后的练拳中,每一式都有意识的调一下身法,松肩,含胸,松胯,让气一直沉到脚,很快这种状况就会消失了,在走架中要求的行气如九曲珠,无微不至,这里指的是中气,而不死横气,中节的身法很重要,拳论云,有不得机得势处,身必散乱,其病必于腰腿求之。

   在中节的身法中,松胯,敛臀很重要,在笔者的体会中,要做到松胯,敛臀,不要从力后顶命门,而是尾椎从下往上往前翻,前翻目的是让重心落在涌泉中点,这时候,松胯,尾椎坠下去,注意这一点很重要,你要能感觉到尾椎下坠,同时注意头顶悬,此时最大感觉是举步轻灵,因为不是双支柱,二是出现了双腿加上尾椎三个点,这时膝盖永远不会过脚尖,因为一过,尾椎就丢了,同时你会感觉到大腿到膝盖很热,重心活动范围,双涌泉中间三分之一的部分,正所谓中不离土。

   再次为下节,从大腿根到脚,要求屈膝,竖腿,松踝,五指抓地,涌泉内虚,足乃一身之根基,根基不稳,身法必乱,所谓手进三分,足进七分,拳论中说,劲起于腿,主宰于腰,形于手指,足踏不稳,劲难发出,一攻即到,足踏地时,脚掌平铺,五指微微抓地,足尖的上翘,下落,外撇,内扣,前进都要由拇指领劲,如单鞭定式,右脚内扣,退步时,足尖先着地,然后全脚掌落实,最后全身松沉到脚,如倒卷红,左右开步,以足内侧贴地铲出,注意,足贴地要轻,所谓如临深渊,如履薄冰,其关键有三,首先是头顶悬,头顶不悬则脚步迟滞,其次尾闾要正,尾闾不正,身法左摇右晃,再次胯要松,气要沉,胯紧则无法开腿,气不沉,则头重脚轻,最后双腿要分清虚实,分清虚实,才能形成迈步如猫行。

    站桩时对立身中正身法的要求

    十三势歌中,提出尾闾中正神灌顶,满身轻利顶头悬。此乃站桩是的要求【当然行拳架时也是这样要求的}即头往上顶,尾闾要中正,何为尾闾,尾闾位于骶骨低端,又名尾椎骨。尾闾如蛇,身欲向何方,尾闾即从后对向何方,尾闾中正,则立身中正,站桩时头顶百会于会阴成一条直线。关键是要找准当中那条直线,站桩时把腰放松,肩微内扣,脊柱松直,意念从当中往下一放,百会跟会阴成一条直线,此时注意不要丢顶,百会穴微微领起,尾闾下坠,全身松沉,小腿不要弯,要竖直,脚掌平铺,脚的五指微微扣地,涌泉微微虚起,重心落在双脚涌泉穴连线的中间点上。

   上面我们讨论走架和站桩时的立身中正的要求,下面我们着重讨论一下,身法和呼吸的配合问题。

    身法和呼吸的配合。

    拳论云:气贴背后,敛如脊骨。静动全身,意在蓄神,不在聚气,在气则滞,内三合,外三合这句话是对拳经歌诀三中“哼哈二气妙无穷的论述,太极拳在走架时,要求呼吸和动作的配合,但是怎么配合呢?在太极拳中讲究动静开合,在歌诀三中云,动静开合屈伸就,缓应急随理贯通,动静开合分为内在合外在,从内而言,动静指意之动静,于劲而言是开劲和合劲,对外而言则合而为一,体现为动作的开合,对于呼吸而言,于呼吸而言,则是吸气蓄为合,呼气开为呼,一呼气而气沉丹田,一吸气而气贴脊背,随动作的开合而气息鼓荡,在这里也就是,也就是内三合,意气劲合三为一,其为意气劲三者散开,然而内三合的前提则是身法,如武禹襄在身法在身法八要中提出的”含胸,拔背,裹裆,护臀,提顶,吊裆,松肩,沉肘”但是这里的容易犯的错误是,太过于注重气,一招一式总在想气走到哪里,最终的后果就是导致了憋气,气散身乱,即心为令,气为旗。在意不在气,在气则滞,,这是最容易犯的错误,当你感觉到气时,或者呼吸有节奏时,很容易有意识的去控制气,所谓在气则滞。

   太极拳的身法,是太极拳练习中的基础和关键

   对身体的要求简单,其身法的要义也很容易理解,但要究其要义,不下几年苦功不能有所得,正所谓心悟是懂,体悟是明,又如拳论云,然非用力日久,不能豁然贯通焉。

 

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