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陈氏太极拳小架之基本功--猫步         ★★★

 

陈氏太极拳小架之基本功--猫步
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2015-4-22 15:23:59

 猫步是太极拳的基本步法。也是基本功的一部分,步没走好,先打拳,想象一下是多么艰辛的事。一个动作你就得学上3个月,猫步走好了,领会了精神,再练习拳架事半功倍。猫步的走法,练身法,这很关键,身法好了,身自然松,身不松则心不静,心不静就不易察觉自己。全身重量移于左腿,准备出右步。移动的过程要慢,体会身体右侧渐虚左侧渐实。提右腿,体会右侧大腿、小腿肌肉放松,膝盖有上提之意,右胯松开,仿佛膝盖有绳向上牵引。  体会左侧实脚肌肉放松,关节放松,虽是实脚,却是不用一点莽力,全身重量落于左脚,调整尾闾,落跨。可感觉左脚心虚空,重量可卸掉,左脚仍可有轻灵感。左腿微弯,腰胯松开舒展开,尾闾微托,将右腿送出时。必把大腿根两条大筋挑起撑开,落步。右脚几乎平行于地面,在脚将触未触地前,脚尖轻挑,脚跟轻落地,随后全脚掌踏实。落步瞬间腹部容易紧张,一般是因为腿劲不足。此时重心由左腿随落步而向右侧略移,以前进后退都不觉得滞重为宜。重心向右腿移动,记住小架的走法就是腰要把右裆合上。然后松的时候(松大概就应该这样,别人的东西不能动,不能动就不牵挂)心放下了,没有牵挂了,心气下沉,走圆,自然就松开了。小架重心的移动不全全靠后腿推动,而是松合,移动至小腿垂直于地面或小腿与脚背成钝角,有支撑八面之感,收步,收左腿,左腿膝盖似有绳牵,松后胯,左腿轻盈收回。

 

      对于初学太极拳者,走猫步为主,拳架为辅。猫步走好了,再练拳架事半功倍。走猫步刚开始练习先不用注意很多,只要步子能迈大就可以。初练,对自己的身体很模糊,尽量松着迈大步,可以放松肌腱(不主张压腿,如果喜欢压腿,那在走完猫步或练完拳后压),在迈步过程中体会自己的腿部肌肉,慢慢能听到自己腿部肌肉哪里是哪里,并练习裆部的放松。对自己的腿有了些认识后,可以迈小步来体会裆跨,及迈步过程中松合。迈步半个脚长及一个脚长即可,迈出腿落步时状如稍息,完全虚无,重心在支撑腿,而后听着自己的胯和腿部肌肉的细微变化,将重心慢慢移至迈出腿。如果劲为十分,落步时前腿为4,后腿为6,重心迁移,后腿送几分,前腿接几分。即使前腿成弓步。心下一沉即可将前虚变成前实,收后腿。此时后腿如同废掉一样虚设,拖带着收回来体会后胯放松。前腿尽量松开,即使是实腿。多长时间走一步?一分钟左右或更长,仔细体会每块肌肉、关节的细微变化,刚开始需要比较长的时间,等对自己很熟悉了,自然时间用的就少了。你会发现:迈小步原来比几个月来练的大步还要累。步子小容易全凭心意,因松而沉。能体会到胯根裆部及腿上的肌肉细微变化后,可以再迈大步。此时要保持胯的水平,脊柱的不偏不倚,及体会尾闾在迈步收步时的作用。就如屁股下有个随时可以落座的凳子,而你一直处在将坐未坐之时。练拳也好、走猫步也好,只有能做到反观内听,才能很好的审视自己,不然与做操无异。怎样能做到反观内听。真格的眼问鼻、鼻问口、口问心,但这只是外像,实际上你的心思不在鼻口,而是在你自己的筋骨关节。

 

     走猫步常见问题:提步或落步时单脚支撑时容易站不稳:上身不松,重心偏高。松开心腹,自然就站得稳。不懂得小架的开关松和合。练习一段时间后,膝盖开始噼啪作响:不但走猫步时会响,有些人平日走路或运动也会响,但没有痛感,这是正常的。响声多的人一般膝盖比较紧,有些人以前蹲不下或蹲下时脚后跟会翘起,此后腿部的柔韧大都会有不同程度改善。平时不容易出汗,甚至夏天或跑步都不出汗,而猫步走不上十几步就会出汗发热:练猫步时,只注重下盘,上半身因为被忽视而容易放松,因松而气血流通阻碍少。坚持锻炼2、3个月,每日十五分钟,原先身体虚弱的人也会有改善。练猫步前,平时也锻炼,可怎么走几步腿就发酸发软?练太极拳锻炼的腿部肌肉根平日经常使用的肌肉不大相同,而且平日腿劲跟不上的时候腿上其他肌肉及上半身会僵硬配合,因此腿部不容易吃劲。走猫步要求用的肌肉工作,不用的肌肉放松,即使是用的肌肉也要在用时尽量放松。单腿撑地时,全身的重量落于一腿,也就是上百斤的重量落放于一腿,当然会累。累说明动作基本到位,如果不累,不要沾沾自喜自己的腿劲了得,很可能是动作不到位。双手放后面,是为了把命门做好,防止屁股翘起来。兢兢战战,如履薄冰。这个基础不打好,学拳是相当累。小架五层功法,更是遥不可及。基本功其实就是练拳的捷径,不练基本功。你的金刚捣锥,学上一年。就一招不一定练得好,基本功好了,一个月就可以搞定。猫步走上10万步,基本成型。小架这极品的功夫,不是什么人都能学。也不是什么人都学的会的,拳传有缘人,是不变的道理。传统的东西,最磨耐性。坚持不了,自然就淘汰,留下的就是精华。

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陈氏拳录入:太极乾坤    责任编辑:太极乾坤 
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