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[图文]习练陈氏太极拳的六要领           ★★★

 

习练陈氏太极拳的六要领
作者:未知 文章来源:本站原创 点击数: 更新时间:2015-3-23 12:09:30
一、心静神舒 持之以恒
  习练太极拳应力戒心浮气躁,急功近利。习练陈式太极拳是一个长期过程,需要习练者在长期的认真练习中,渐悟其中所得,而许多习练者功利心强,抓不住要领,没练多长时间便会因没有长进而放弃。这大致有三个阶段或说要过三关:一是初学阶段的畏难关。初习太极,身体僵硬,动作不甚协调,易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。二是枯燥关。习练半年后,新鲜感渐失,每日按时重复演练,易因感觉枯燥无味而放弃。三是气馁关。坚持习练一年半至两年,自感比较刻苦,然而进步不大,锐气尽失,易因气馁而放弃。

  习练太极拳须做到“身虽动,心贵静,气须敛,神宜舒”。动作柔和飘逸,柔中寓刚,形神相合,连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程,意刚志坚,锲而不舍,何患无成!


  二、实战为准 力戒“花架”
  太极拳名家洪均生老先生在世之时,曾对学生们说:“这套拳没有一个动作是空的,都是有用的。”并依此作为衡量身法正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小,不甚美观。比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕,前手制肘,两手距离要求一小臂宽,因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求,本未倒置,一味追求演练的视觉效果,因而枉费功夫,令人惋惜。


  三、松肩坠肘 中正安舒
  初学者最易出现的错误有两个方面:一是肩臂僵硬,欲起手先起肘;二是肩斜身歪,哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯,而且很容易形成习惯,在习练时如不严格规范,及时纠正,久之易成顽症,再纠正困难很大,因此,教与学者皆不可轻视之。
  初学太极,特别是业余习练者,不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领,尤其是一些细节上的东西。但是,作为动作基本要领,松肩坠肘、中正安舒,则是自始至终必须是要进行严格要求和规范的,惟有此,方可少走弯路。


  四、谨防“尖裆” 稳定重心
  业余太极拳习练者,多将练太极拳作为健身娱乐之手段,教与学皆不甚严格,从而导致动作不规范,虽长期演练但进步缓慢。每见习练陈式实用拳法数年者,仍明显存有“尖裆”之病,重心不稳,毫无太极拳运动的柔美之感,更无走粘之妙。
  陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆,最忌“人字裆”,对于裆部要求,洪公曾说,陈式太极拳与其他各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻,它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开的圆,自然能塌得下,使重心降低,加强躯干的稳定。陈鑫也曾指出“尾骨长强穴微向后翻”,这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田,二来大腿根的两条大筋放松,可加大躯干旋转的角度,以保持重心的下降与随遇平衡。


  五、步型多变 转换灵活
  目前,社会上教授陈式实用拳法者,多注重上肢的运动变化,而疏于对下盘的要求,致使习练该拳法者多不明下盘规范,尤其步型无多少变化,一路拳打下来,基本上都是处于正马步状态,导致步法僵硬不活,步型虚实转换不灵,严重制约着运动水平的发挥与提高。
  陈式太极拳实用拳法的步型多变,共分六大类,即马、虚、扑、弓、盘、独。其每一类中,又有左、右、大、小、侧、半之分。其变化非常复杂,也十分重要,不可等闲视之。陈鑫曾指出:“手到脚不列,发人不巧妙。”足见练拳过程中,步型、步法的极其重要性。习练拳法,只有刻刻留心、处处留意,方有所得。


  六、气宜鼓荡 蓄发鲜明
  陈式太极拳的运动特点是:缠绕折叠、松活弹抖、快慢相间、蓄发互变。多数教授陈式实用拳法者,只注重外型的指导,很少涉及内气的培养、训练,及劲力蓄发变化的掌握,致使习练者把实用拳法练成了“太极操”。
  历代太极拳家所遗练拳秘诀中,多有对“气”、“蓄”、“发”的论述。例如:王宗岳《太极拳论》中的“虚领顶劲,气沉丹田”,禹襄所作的《太极拳解》中也明确提出“蓄劲如张弓,发劲如放箭,行气如九曲珠,无微不到,运劲如百炼钢,何坚不催”等等。习练者要将“桩功”和其他功力训练手段放在与套路演练同等重要的位置上,注意对精、气、神的培养,逐步达到刚柔、蓄发、走粘的灵活转换,以促进自身太极水平的不断提高。

  总结:如今练习太极的人虽然越来越多,但是并不代表每个人都能够真正的了解练习太极的奥妙,那么,所以最好多阅读太极先辈们的著作,来感悟太极拳的真谛。
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陈氏拳录入:太极乾坤    责任编辑:太极乾坤 
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